Kopi manis masih dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari, termasuk bagi orang yang sedang berusaha menjaga berat badan.
Perhatian utama sebaiknya diberikan pada jumlah gula, bahan tambahan, ukuran sajian, serta keseluruhan makanan dan minuman yang dikonsumsi dalam satu hari.
Selain gula, berbagai tambahan dalam kopi juga perlu diperhitungkan. Krimer, susu, sirup, topping, hingga camilan yang dikonsumsi bersama kopi dapat membuat jumlah asupan gula dan kalori menjadi lebih tinggi.
Mengapa Kopi Manis Perlu Dibatasi?
Kopi yang hanya menggunakan sedikit tambahan umumnya memiliki jumlah kalori lebih rendah dibandingkan minuman yang diberi banyak gula, krimer, sirup, atau topping.
Penambahan bahan-bahan tersebut dapat meningkatkan gula dan kalori dalam satu sajian. Ketika kopi manis dikonsumsi beberapa kali dalam sehari, jumlahnya tentu ikut menambah total asupan harian.
Karena itu, kebiasaan minum kopi tidak selalu harus dihentikan. Mengatur komposisi dan ukuran minuman dapat menjadi cara untuk menjaga konsumsinya tetap sesuai kebutuhan.
Cara Menikmati Kopi Manis dengan Asupan yang Lebih Terkontrol
Turunkan Takaran Gula Perlahan
Orang yang sudah terbiasa dengan rasa kopi yang sangat manis dapat mengurangi penggunaan gula secara bertahap. Penurunan sedikit demi sedikit membuat lidah memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan tingkat kemanisan yang lebih rendah.
Jumlah gula dalam kopi juga perlu dilihat sebagai bagian dari keseluruhan konsumsi gula. Artinya, gula yang berasal dari minuman dan makanan lain tetap perlu diperhitungkan.
Batasi Krimer, Sirup, dan Topping
Krimer, sirup, saus manis, whipped cream, serta berbagai topping dapat menambah gula maupun kalori pada minuman.
Jika ingin menjaga asupan tetap terkendali, gunakan tambahan tersebut secukupnya. Menggabungkan banyak jenis pemanis dalam satu gelas sebaiknya dihindari karena jumlah asupan dapat meningkat tanpa disadari.
Sesuaikan Ukuran Minuman
Ukuran gelas juga memengaruhi jumlah bahan yang digunakan. Sajian yang lebih besar dapat mengandung lebih banyak gula, susu, krimer, atau sirup.
Memilih kopi berukuran kecil atau sedang dapat membantu membatasi jumlah bahan yang masuk ke dalam tubuh.
Jangan Abaikan Camilan Pendamping
Kopi sering dinikmati bersama gorengan, kue, biskuit, atau makanan ringan yang memiliki rasa manis. Jika minumannya sudah mengandung gula dan makanan pendamping juga tinggi gula atau kalori, jumlah asupan keseluruhan akan bertambah.
Bagi orang yang sedang menjaga berat badan, kombinasi antara minuman dan makanan pendamping perlu diperhatikan, bukan hanya kandungan kopi.
Perhatikan Asupan Kafein
Jumlah kafein dalam kopi tidak selalu sama. Jenis kopi, metode penyeduhan, ukuran sajian, dan produk yang digunakan dapat memengaruhi kandungan kafeinnya.
FDA menyebut sekitar 400 mg kafein per hari sebagai jumlah yang umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif bagi kebanyakan orang dewasa. Meski demikian, kebutuhan dan tingkat sensitivitas terhadap kafein dapat berbeda pada setiap orang.
Berapa Banyak Gula yang Dianjurkan dalam Sehari?
Kementerian Kesehatan menyarankan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per orang per hari.
Batas tersebut berlaku untuk konsumsi gula harian secara keseluruhan, bukan khusus untuk minuman kopi. Oleh sebab itu, gula yang ditambahkan ke kopi perlu dihitung bersama gula dari teh manis, minuman kemasan, kue, serta makanan lainnya.
WHO juga merekomendasikan agar konsumsi gula bebas berada di bawah 10 persen dari total energi harian. Mengurangi gula dari minuman menjadi salah satu langkah yang dapat membantu membatasi jumlah gula bebas yang dikonsumsi.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi?
Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur pada sebagian orang. Efek tersebut dapat lebih terasa ketika kopi dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika minum kopi pada sore atau malam hari membuat seseorang sulit tidur, waktu konsumsi dapat dimajukan atau jumlah kafeinnya dikurangi.
Tidak ada satu waktu minum kopi yang harus diterapkan oleh semua orang karena respons terhadap kafein berbeda-beda.
Apakah Kopi Manis Harus Dihentikan?
Kopi manis tidak selalu harus dihilangkan dari kebiasaan sehari-hari. Minuman tersebut masih dapat dikonsumsi dengan memperhatikan jumlah gula, bahan tambahan, serta ukuran porsinya.
Bagi orang yang ingin menjaga berat badan, perhatian juga perlu diarahkan pada pola konsumsi secara keseluruhan. Makanan, minuman, aktivitas fisik, dan kebiasaan tidur turut menjadi bagian dari keseharian yang perlu diperhatikan.
Pilihan Kopi yang Lebih Mudah Dikontrol
Beberapa pilihan dapat digunakan untuk membantu mengatur jumlah gula dan bahan tambahan dalam kopi, antara lain:
- Kopi dengan jumlah gula yang lebih sedikit.
- Kopi tanpa tambahan sirup secara berlebihan.
- Kopi dengan susu tanpa tambahan gula jika tersedia.
- Kopi dalam ukuran kecil atau sedang.
- Kopi tanpa banyak topping manis.
- Kopi yang tidak selalu dikonsumsi bersama camilan manis.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Kopi manis tidak harus langsung dihapus dari kebiasaan sehari-hari. Pengaturan jumlah gula, bahan tambahan, ukuran minuman, makanan pendamping, serta total kafein menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan.
Dengan melihat seluruh asupan selama satu hari, konsumsi kopi dapat tetap disesuaikan tanpa hanya berfokus pada jenis kopi yang diminum.
